تمارين شد الجسم من اكثر التمارين التى يحرص على ممارستها العديد من الآشخاص خاصة الفتيات والسيدات للحصول على شكل جسم مثالى ولكنها كثيرة ومحتلفة ومتعددة لذا فأليكم نظرة سريعة حول هذا الآمر

اهمية الرياضة وتمارين شد الجسم

ان ممارسة الرياضة تبقى دومآ من الآشياء التى يجب الحرص على وجودها فى روتين يومك المعتاد خاصة فى الصباح ويكفى احيأنا بعض المشى لتحصل على بداية يوم نشيط وصحى ولكن ربما لا يكون المشى كافى للبعض خاصة من يريدون الحصول على شكل معين لآجسامهم خاصة لدى النساء بدلا من استخدام مشد للبطن او من يريد العودة للشكل السابق له ربما لقبل الولادة مثلآ فيما يخص السيدات وهنا قد لا يكون الذهاب الى الجيم او نادى رياضى والآلتزام بتطبيق جدول تمارين حديد افضل حل نظرآ لتكاسل البعض فيبقى الحل هو تعلم بعض الحركات والتمارين البسيطة للقيام بها فى المنزل

تمارين شد الجسم

نصائع سريعة ومهمة

من الجيد اكتساب عادات صحية جديدة فى نظامك اليومى للمساعدة على حصولك على جسم اكثر صحة وقوة ولكن يجب الحرص فى بعض الآمور ومنها

  • من الآفضل اقتطاع جزء من وقتك للرياضة او تمارين مقاومة بصفة يومية ويفضل ان يكون فى الصباح لبدأ يوما نشيطا خاصة وان المعظم يكون متعبا فى الليل بعد عمل شاق
  • فى البدايات قد ترى ان الآمر ثقيلا عليك لذا لا بأس من وقتا قليل الى حد ما وتمارين اقل ولا يلزم بذل المزيد من الجهد او تنفيذ جدول تمارين حديد
  • اجعل نفسك دائما مستعدا لممارسة الرياضة وابقى حقيبتك الخاصة بها بالقرب منك

ويمكنك قرءاة المزيد عن تمارين الجسم المختلفة للحصول على جسم رياضى

تمارين مختلفة ومتنوعة

هناك اشكال مختلفة من تمارين شد الجسم البعض منها بسيط جدا وربما يكون البعض الآخر صعبا للبعض

  1. تمارين القرفصاء: قف مستقيمآ وابعد قدميك قليلا عن عرض الكتف ثم اثنى ركبتيك وانزل قليلا للآمام ولا تجعل ركبتيك تتجاوز اصابع قدميك ثبت نفسك لحظات هكذا ثم عد وكرر الآمر
  2. لوح جانبى مع رفع الساق:استلقى ارضآ على جنب مع الآسناد على ساعدك اثبت هكذا ثم ارفع رجلك الى اعلى وكرر الحركة
  3. تمرين V: استلقى ارضا ثم مد ذراعيك فوق رأسك شد عضلات جذعك وبطنك لرفع الساقين مع محاولة قيامك ولمس اصابع رجلك ثم ارجع ببطئ وتذكر ان تتنفس بطريقة جيدة اثناء الحركات وهنا ستجد انك قد صنعت شكل حرف V
  4. رفع الساق المعكوس: وهنا تحاول ان تجلس على اطرافك الآربعة وترفع ساقك اليمنى لعمل خط مستقيم من الرأس لاصابع القدم ويتم تكرار الآمر وتبديل الساقين

تمارين شد الجسم

ان تمارين شد الجسم او التمارين الرياضية بصفة عامة من الضرورى جدا الحرص على ممارستها بصفة مستمرة للحصول على نتائج ملحوظة ولكن يبقا الآهم هو تأدية التمارين بطريقة صحيحة وسليمة

المصدر

healthline

تمارين شد الجسم وما هي أفضل التمارين

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *