الفيتامينات المهمة لصحة ومناعة الجسم

ان الفيتامينات والمكملات الغذائية او المعادن المتعددة هى من اكثر الآشياء التى قد يحتاجها الجسم لزيادة مناعته ولكن ما هى بالتحديد تلك وما هى اهميتها

اهمية الفيتامينات فى حياتنا

قد تساعدنا اجسامنا على زيادة المناعة والسير بشكل افضل بدون تدخل منا فالفيتامينات فى معظمها مواد تقوم الكائنات بأنتاجها داخليآ ولكن احيانآ او المعظم لنكون محددين خاصة فى العصر الذى نعيش فيه ومع تتدخل الآطعمة السريعة فى حياتنا والممارسات الخاطئة وعدم المحافظة على نظام صحى ورياضى سليم كل ذلك قد ساهم فى تقليل وعدم مساعدة الجسم على انتاج تلك المواد بصورة كافية لذا فكان لا بد من التدخل خارجيآ من خلال مكملات غذائية وفيتامينات مصنوعة خصيصآ لتسد حاجة الجسم من المواد الناقصة والتى يحتاجها فى عملياته المتعددة

لمعرفة  تجربتي مع شرب فيتامين سي الفوار و تحذير من سنتروم

الفيتامينات

 

اقسامها واشهر انواعها

قد ذكرنا ان الجسم نفسه يقوم بتصنيعها وهناك نوعان من الفيتامينات هما

  1. فيتامينات تذوب فى الماء:ما يحتاجه الجسم منها يقوم بأمتصاصه وما يفيض عن حاجته يتخلص منه مثل فيتامين Cو B
  2. فيتامينات تذوب فى الدهون :يجب الحرص هناك عن اخد ذلك النوع لعدم قدرة الجسم على التخلص منه فمن الممكن حدوث تسمم له ومنها فيتامين د .أ .ك
  • ك2 :هو من المكملات المهمة جدآ حيث يقوم بنقل الكالسيوم من الدم الى العظام واالآسنان هناك نوعان من فيتامين ك2
  • فيتامين F: هو يساعد على نقل الكالسيوم من الدم الى الجلد لذا ينصح به لمن لديه مشاكل فى الجلد ويمكن اخذه عن طريق زيوت كبدالحوت
  • فيتامين أ :يوصى به الآطباء لمن لديهم مشاكل فى النظر والعيون
  •  C : فهو من افضل فيتامينات الشعر فتتعدد فوائده من حيث البشرة والعظام وانتاج الكولاجين والذى بدوره له وظيفة فعالة فى حماية البشرة وتأخر ظهور اعراض الشيخوخة والتجاعيد وهو فيتامين للشعر والاظافر

اقرأ ايضآ فيتامينات تعزز نمو الطفل وتقوية الجهاز المناعى

الفيتامينات

ارشادات يجب الآستماع اليها

  • الفيتامين الذائب فى الدهون ينبغى تناوله فى وقت وجبة الغداء ويفضل ان يكون معه شئ ما يتكون من الدهون
  • الكثير منا قد يفضل تناول اقراص فيتامين متعددة بدلآ من تناول كل نوع ع حدة وهنا ينبغى ان يكون من الآطعمة الطبيعية وقرءاة ما على العبوة جيدآ والتأكد من عدم وحود زيوت مهدرجة او الوان صناعية
  • المعادن المتعددة من المكملات المفيدة جدآ للجسم ويوصى بأخذها بشكل دورى بعد سن الخامسة والثلاثين ويذكر ان فيتامين E يدخل فى صناعة كريمات ترطيب
  • تحتوى بعض المعادن على مكونات تساعد الجسم على الآسترخاء بشكل اكثر من الفيتامينات لذا فيوصى بأخذ جرعات الآولى مساءآ والثانية صباحآ

ان الحرص على تناول الفيتامينات والمعادن قد يكون ضرورة فى الكثير من الآحيان خاصة عند الشعور ببعض المشكلات فى اجسامنا ولكن يفضل دومآ الرجوع للطبيب

المصادر

mygnp

افضل فيتامين للجسم ومصادره الغذائية

اخبار الدورى الآنجليزى وموقف الفرق

تعد اخبار الدورى الآنجليزى من الآشياء التى يهتم بها المتابع العربى بشكل كبير لقوة البطولة ووجود لاعبين عربيين نجوم امثال محمد صلاح ورياض محرز

نشأة الدورى الآنجليزى

الدورى الآنجليزى هو دورى كرة القدم الآول فى انجلترا وتم انشاء المسمى فى عام1992 بعدد 20 من الفرق تحت رعاية بنك باركليز وغالبآ ما يبدأ الدورى فى شهر اغسطس لينتهى فى مايو حيث يلعب كل فريق 38 مباراة وبذلك يصبح عدد اجمالى المبارايات 380 مباراة وعادة ما تقام المبارات فى بدايات الآسبوع وتكون يومى السبت والآحد ومنذ اقامة منافسات البطولة فقد اشترك 50 ناديآ لم يفز منهم سوى 7 فرق فقط بالبطولة وهما

ارسنال 3 القاب

تشليسى 5 القاب

مانشستر سيتى 5 القاب

مانشستر يونايتد 13 لقب

ليفربول 1 لقب

ليستر سيتى 1 لقب

بلاكبيرن 1 لقب

للقرءاة ايضآ جدول مباريات ليفربول والمواعيد

مباراة ليفربول الآخيرة مع روما

شهد ملعب الآنفليد منذ يومان مباراة قوية فى ذهاب منافسات دورى ابطال اوروبا فى القمة القوية للمجموعة الثانية بين الفريق الآنجليزى ليفربول تحت قيادة مدربه يورجن كلوب والفريق الأيطالى روما تحت قياة فنية للمدرب ستيفانو بيولى وقد شهدت المباراة اجواء حماسية تمكن خلالها الكسندر ارنولد لاعب ليفربول من تسجيل الهدف الآول ومن ثم عاد الفريق الآيطالى وقام بتعديل النتيجة والتعزيز بالهدف الثانى لينتهى الشوط الآول 2/1 لصالح روما وفى الشوط الثانى استطاع الفرعون المصرى احراز هدف التعادل فى الدقيقة 49 ومن ثم اضافة الهدف الثالث والفوز بالمباراة من قبل هندرسون ليبقى هناك مباراة العودة لحسم النتيجة وتأهل اى من الفريقين ويمكنك متابعة المباريات من خلال كورة ستار و كورة اون لاين

مباراة ليفربول اليوم

اخبار الدورى الآنجليزى

اخبار الدورى الآنجليزى المتداولة

الكل يتابع اخبار الدورى الآنجليزى بشغف كبير خاصة منذ انضمام النجم محمد صلاح لنادى ليفربول ويتميز الدورى الآنجليزى بقوة الفرق المنافسة فى البطولة وكثرة النجوم والمواهب والمهارات التى يضمها كل فريق على حدة ولا ننسى ان اخبار الدورى الآنجليزى اصبحت رائجة جدآ هذه الآيام مع عودة اللاعب البرتغالى كرستيانو رونالدو لصفوف فريقه القديم وصانع نجوميته وهو فريق مانشتسر يونايتد وهو ما اعطى ثقلآ للبطولة بشكل اكبر يذكر ان متصدر البطولة حاليآ هو مانشتر يونايتد ويمكنكم معرفة الآخبار من خلال كورة لايف ولمشاهدة المباريات يلا كورة مباشر

اخبار الدورى الآنجليزى

من اكثر الآخبار التى تتداول فى الصحف والمجلات الرياضية هى اخبار الدورى الآنجليزى لما لها من اهمية عند المتابع

المصادر

newsnow

اخبار الدوري الانجليزي وعودة كريستيانو رونالدو

طريقة عمل البسبوسة كالشيف والشربات

طريقة عمل البسبوسة من اكثر ما يشغل سيدة المنزل خاصة عندما يتعلق الآمر بالحلويات فتكون مرة طرية جدآ واخرى يابسة بشكل لا يصدق لذا سنمد لك يد المساعدة اليوم لتجهيزها كما الشيف

مكونات البسبوسة كالحلوانى

تعد البسبوسة من اكثر الحلويات المنتشرة والذى تتعدد طرقها ومكوناتها وحتى الآضافات التى تدخل فيها ومن اكثر الطرق التى تضمن لك خروج بسبوسة جيدة سنقولها لك الآن ونبدأ بالمكونات

نص كيلو سماط سادة

كوب الآ ربع سمن

كوب الآ ربع سكر

كوب الآ ربع لبن دافى

ربع كوب جوز الهند مطحون جيدآ

نصف معلقة بيكنج بودر

2 ملعقة عسل جلوكوز

طريقة عمل بسبوسة

يتم وضع كوب السكر فى وعاء الخلط مع اللبن والسمن وعسل الجلوكوز ويتم تقليبهم وخلطهم جيدآ حتى يذوب كل السكر فى الخليط

ثم نأتى بدقيق السماط ونضع عليه نصف ملعقة البيكنج بودر وجوز الهند المطحون ثم نضع الخليطان مع بعضهم ويتم التقليب تدريجيآ ولا يفضل طول فترة العجن

تعرف على طريقة عمل البسبوسة كالشيف الحلوانى والبسلة بدون جزر

طريقة تحضير البسبوسة

يتم تحضير الصينية كأول خطوة فى طريقه عمل بسبوسه بعد دهنها بالسمن ثم نقوم بسكب خليط البسبوسة وتوزيعه جيدآ مع مراعاة الضغط ببطئ عليها وبعد ذلك يتم تشغيل الفرن على درجة حرارة 200 لمدة نصف ساعة او على مقدار ما يستلزمه الآمر ومن الممكن ايضآ تحضير بسبوسة بالقشطة

 مكونات وطريقة عمل الشربات

تخرج البسبوسة جاهزة من الفرن فيتم سكب الشربات عليها ويفضل ترك البسبوسة لتهدأ وتبرد ثم توضع فى الثلاجة ولعمل الشربات نحتاج

2 كوب مياه

2 كوب سكر

معلقة كبيرة عصير ليمون

يتم وضع الماء مع السكر للغلى ومع الغليان نضع عصير الليمون ويفضل بالتأكيد وضع معلقة من السمن البلدى فى الشربات بعد ان ينتهى لآعطاء طعم ورائحة مختلفة

طريقة عمل البسبوسة

يمكنك ايضآ التعرف على طريقة عمل بسبوسة بالقشطة سهلة و بسلة بالجزر

المصادر

gimmedelicious

طريقة عمل البسبوسة باللبن والشربات مع المكسرات

جدول مباريات ليفربول والمواعيد

مباريات ليفربول تعد من اكثر المباريات التى يتم البحث عنها ومتابعتها والآهتمام بأخبارها خاصة من قبل مشجعى النادى ومحبين النجم المصرى محمد صلاح

مباريات ليفربول ونشأة النادى

تعد مباريات ليفربول من الآكثر مشاهدة ليس فى الدورى الآنجليزى فقط انما ايضآ ف الوطن العربى خاصة جمهورية مصر العربية وذلك لوجود محمد صلاح بين صفوف الفريق ويعد هو نجمه الآول واهم لاعبيه وقد انضم اللاعب الى قائمة الفريق منذ يونيو2017 قادمآ من نادى روما الى النادى الآنجليزى الذى انشئ فى 15 مارس 1892 بمدينة ليفربول على يد رجل الآعمال جون هولدينغ ومنذ ذلك الوقت والفريق قد حقق الكثير من الآلقاب والآنجازات ويلقب الفريق الآنجليزى بالريدز نظرآ لآلوان قمصيه الشهير والذى باللون الآحمر ويمكنكم متابعة المبارايات من خلال يلا كورة مباشر

يمكنك قرءاة المزيد من خلال ليفربول ومباراته القادمة ووضعه فى جدول الدورى

مبارايات ليفربول

جدول مباريات الفريق فى البطولات المختلفة

يخوض الفريق هذا الموسم وهو حامل لقب بطل الدورى فى 2019-2020 ويفكر فى حصد البطولة من جديد وقد مر الى الآن خمس اسابيع من بطولة الدورى وكانت اخر مباراة قد خاضها الفريق امام ليدز وقد فاز فيها ليفربول بثلاثة اهداف نظيفة جعلته يحتل المركز الثالث فى قائمة ترتيب اندية الدورى الآنجليزى مباريات ليفربول هذا الموسم تمتاز بالقوة والمنافسة الشديدة خاصة وان الفريق يشارك فى اكثر من بطولة حيث يلعب فى بطولة الدورى وبطولة دورى الآبطال هذه الآيام و مباراة ليفربول اليوم  مع الفريق الآيطالى ايه سى ميلان يعود بعدها لمواجهات الدورى فى الآسبوع السادس مع فريق كريستال بالاس ويمكنكم التعرف على المزيد من خلال كورة ستار و كورة اون لاين

معلومات عن المدرب واللاعبون

يورجن كلوب هو المدير الفنى للفريق الآنجليزى وهو المانى الجنسية يقود الفريق منذ عام 2015 وقد حقق معاه العديد من البطولات فى خلال تلك السنوات يلعب للفريق عدد من اللاعبون الجيدين على رأسهم النجم المصرى محمد صلاح وساديو مانى وهو سنغالى الجنسية وربروتو فيرمنيو اللاعب البرازيلى وفان ديك المدافع الصلب ولاعب الوسط هارفى اليوت ومن البطولات التى تم حصدها من الفريق الآنجليزى منها

  • الدورى الآنجليزى 19 مرة
  • دورى ابطال اوروبا 6 مرات
  • كأس الآتحاد الآنجليزى 7 مرات
  • كأس العالم للآندية 1 مرة

مواعيد مباراة ليفربول

تعد مباريات ليفربول فى معظمها حماسية تتميز بالفنيات والسرعة خاصة مع تكتيك مدربهم الآلمانى يورجن كلوب ونجومه متعددى المهارة

المصادر

liverpoolecho

اخبار ليفربول وما هو جدول المباريات

مدينة بورجومى واشهر الآماكن السياحية بها

تعتبر مدينة بورجومى من اشهر واجمل المدن الجورجية وهى تقع فى جنوب جورجيا وتشتهر بالطبيعة الخلابة والينابيع الدافئة

معلومات عن مدينة بورجومى

الطريق الى بورجومى هو فى وسط الطبيعة الجميلة حيث الآشجار والغابات الكثيفة فتعتبر المدينة تقع فى الريف الجرجى ولها طابع لا يميل الى الصخب والمدنية المزعجة لا تتميز بورجومى بأعداد فنادق كثيرة خاصة فنادق الخمس نجوم فلا يزيد عددها عن اثنين كما توجد العديد من المحلات الصغيرة

مدينة بورجومى

 انشطة يمكنك فعلها وخدمات تستفيد بها

هناك العديد من الآنشطة والتى من الممكن الآستمتاع بها اثناء وجودك فى مدينة بورجومى كما تتعدد الخدمات ايضآ

  • هناك رحلات بالتلفريك تستطيع من خلالها رؤية كامل المدينة من اعلى
  • هناك غابات طبيعية بأمكانك التنزه والتجول والتمتع بألاشجار والنباتات المختلفة
  • بورجومى بارك من اشهر الاماكن التى يجب ان تزورها خاصة فى ضوء النهار وفى وسطها مكان مخصص للمياه الطبيعية الساخنة وتمتاز مياه جورجيا بميزات خاصة ويقال بأن لها خصائص علاجية كما يوجد بالحديقة بعض الآلعاب والتى تناسب العائلات التى تصطحب اطفالآ
  • هناك مطاعم عربية للزوار العرب والمسلمين ويوجد بالقرب من برجومى بارك مطعم تركى

تعرف اكثر على السياحة في جورجيا المسافرون العرب

مدينة بورجومى

اشهر الآماكن السياحية فى المدينة

هناك العديد من الآماكن السياحية فى بورجومى والتى يأتى اليها السياح من كل مكان ومنها

متنزه المياه المعدنية

وقد تم انشاء المتنزه فى عام 1850 وفى برجومى تعد المياه هى الثروة الآولى للمدينة بل البعض يأتى بهدف المعالجة وبأمكانك التمتع بالمياه وتعبئتها كما يمنح لك المتنزه جو من الهدوء والآسترخاء ويمكنك ايضآ ركوب التلفريك

قصر رومانوف

يعود بناء هذا القصر الى القرن 19 الميلادى وتم بنائه ما بين عام 1892-1895 بناءآ على طلب من القيصر الروسي نيقولا الثانى ويعد من اشهر القصور التاريخية فى جورجيا يسمح بزيارة القصر والتجول فهو يتمتع بتصميم فريد وهدايا مميزة كانت قد قدمت للملك من نابليون وشاه ايران حينئذ

يمكنك الآطلاع على المزيد من خلال اهم منتجعات جورجيا الشاطئية

تعتبر بورجومى مدينة منتجعية تبعد عن العاصمة 16كم تقريبآ ولآن الطقس فى جورجيا يمتاز بالبردوة فى الشتاء فمن الآفضل زيارتها فى الصيف وتعد تكلفة السفر الى جورجيا من التكاليف المقبولة

المصادر

wikipedia

مدينة بورجومي جورجيا عالم من السحر والجمال الخلاب

قياس نسبة السكر فى الدم وما هى الآرقام المطمئنة

الكثير يتسأءل عن ما هى نسبة السكر فى الدم والتى من المفترض الا تزيد او تنقص خاصة وان مرض السكرى من اكثر الآمراض شيوعآ

كيفية حساب نسبة السكر فى الدم

ولكن الآمر يختلف فى حالة ان كان الشخص فاطر ام صائم ففى حالة صيام الشخص لمدة  ثمانى ساعات من فأن النسبة الطبيعية تكون من  70-100

اما فى حالة عدم الصيام فيتم قياسه بعد ساعتين من تناول الطعام وان كانت النسبة اقل من 140 كانت هذه النسبة طبيعية

وفى حالة الصيام وقياس النسبة فكانت 100 الى 125 او فاطر وكانت ما بين 140الى 200 فالآمر ما زال طبيعيآ الى حدآ ما ولكن ينبغى الحذر فالنسبة هنا تحذيرية ومن الممكن ان تكون هذه المرحلة هل مرحلة ما قبل السكرى ولكن بالآمكان الرجوع للنسب الطبيعية من خلال الحفاظ على نظام اكل صحى

اما ان كانت النسبة فى الحالة الآولى اكثر من 125 او فى الثانية اكثر من 200 فالآحتمال هنا يزيد من كونك قد تكون مصابآ لذا ينبغى الرجوع للطبيب للتشخيص واعطاء العلاج المناسب

قياس نسبة السكر فى الدم

نصائح للمحافظة على المستويات الطبيعية للسكر

هنالك عدة نصائح او طرق بأمكانك المحافظة عليها واتباعها لتقليل نسبة اصابتك بالسكرى والحفاظ على نسبة السكر الطيبعى

  • ممارسة الرياضة حتى وان كانت رياضة المشى لمدة 30 دقيقة
  • تقليل نسبة السكريات فى الآطعمة والدهون المشبعة
  • الآمتناع عن التدخين

قياس نسبة السكر فى الدم

اما عن مستويات السكر التراكمى فأن النسبة من المفترض ان تتراوح ما بين 4.5 الى 5.7 طبيعيآ وما بين 5.7 الى 6.4 مرحلة تحذيرية وما بعد ذلك قد تكون مصابآ بالسكرى

تفاوت مستويات السكر فى الدم

مستويات السكر فى دم الآنسان غير واحدة ولا تختلف فقط ما بين الشخص السليم والمريض ولكن ايضآ تختلف من الآشخاص الغير مصابون بناءآ على اعمارهم ويمكن قياس السكر بسهولة فى المنزل من خلال جهاز قياس السكر .

فمن الشائع اننا كلما تقدمنا فى العمر زدات نسبة السكر فى الدم وذلك بسبب كبر السن وعدم تمكن العضو المسئول عن انتاج الأنسولين  وهو البنكرياس من اداء مهامه على الوجه الكامل

  • فالآشخاص اقل من سن الخمسين اقل من 140ملغم/ديستلير
  • الآشخاص التى تترواح اعمارهم بين 50-60 اقل من 150ملغم/ديستليتر
  • الآشخاص الذين تتخطى اعمارهم 60تكون اقل من 160ملغم/ديستليتر

وتختلف حتى تلك النسب ما بين الرجال والنساء وما بين النساء انفسهن حسب وضعهن الصحى فالنساء الحوامل مثلآ تختلف نسبهم نظرآ للتغيرات التى تمر بها

يمكنك الآطلاع ايضآ على المعدل الطبيعى لمستويات السكر فى الدم

يجب دومآ متابعة الطبيب المختص كما يمكن القياس المنزلى لنسبة السكر فى الدم من خلال جهاز قياس السكر بهدف الآطمئنان والحفاظ على السكر الطبيعي

المصادر

diabetes

تعرف على مستوى السكري للمرضى والأصحاء

كيفية اختيار دهانات غرف النوم

تعد دهانات غرف النوم من اكثر ما يشغل الشخص عند تجهيز البيت واختيار ديكوراته واثأثه فهى الخطوة الآولى نحو اقامة منزل سيدوم معك سنوات طويلة

اهمية اختيار دهانات غرف النوم

ان اختيار دهانات غرف النوم لا تعد عملية سهلة لا تحتاج لوقت ولا جهد قد تبدو حقآ ذلك بالنسبة للبعض خاصة للرجال ولكن اثبتت الدراسات ان فيما يخص اختيار الآلوان فأنه يؤثر على الشخص وعلى جهازه العصبى لذا يجب اعطاء الآمر وقتآ لآختيار انسب الآلوان خاصة وان الآختيار هنا ينبغى فيه المشاركة والآتفاق ما بين الآطراف لتكون الغرفة مساحة هادئة ومحببة للنفس فغرفة النوم هى اخر ما يري الشخص قبل النوم بعد مرور يوم متعب واول ما تراه العين عند الآسيقاظ

ومن الممكن التعرف اكتر من خلال صور غرف النوم او اوض نوم اطفال

دهانات غرف النوم

 علم نفس الآلوان وما يجب علينا الآبتعاد عنه او اختياره

فى اختيار الآلوان يجب التنبه الى ان علم النفس الآلوان وبناءآ على دراسات معتمدة قد وضح لنا العديد من الآشياء والألوان التى يجب الآبتعاد او اختيارها خاصة فى غرف النوم ومنها

  • اللون الآخضر يفضل اختياره دائمآ فهو من الآلوان الهادئة التى تساعد على الآسترخاء والنوم
  • الآزرق من الآلوان الجميلة والتى يعتبرها البعض ملكية تضيف شعورآ بالآناقة والسلام النفسى

اما عن الآلوان التى لا يجب اختيارها ولكن يمكن ادخالها فى الديكورات كأختيارها فى تابلوهات مودرن

  • اللون الآحمر حيث انه من الآلوان الدافئة الغير مريحة وتعطى دومآ شعورآ بالحيوية والنشاط وهذا بالتأكيد لا يفضل فى غرف النوم حيث الراحة والسكينة
  • اللون الآصفر لا يتم تفضيله فهو من الآلوان المحفزة والتى لا تساعد على الهدوء

دهانات غرف النوم

 تقسيمات الآلوان ومجموعاتها

عند اختيار الآلوان لغرف النوم يجب الآنتباه والتعرف اولآ على مجموعات الآلوان فقد تم تقسيم الآلوان الى ثلاث مجموعات

مجموعة الآلوان الدافئة:وهى الآلوان المحفزة للشعور بالنشاط والطاقة مثل الآحمر والبرتقالى والآصفر

الآلوان الباردة :الآلوان الهادئة والتى تساعد على الآسترخاء والهدوء كالآزرق والبنفسجى والسماوى الوان يمكن استخدامها ايضآ فى اوض اطفال فى الديكورات او فى دهانات غرف اطفال

مجموعة الآلوان المحايدة :وهى الآلوان التى غالبآ من الممكن دمجها مع معظم الآلوان الآخرى كالآبيض والرمادى

ان اختيار دهانات غرف النوم يخضع للعديد من الآعتبارات والآسس المختلفة ولكنه يبقى العامل الرئيسى فيه هو ذوقك الشخصى وما تحبه وترتاح له عينك

المصادر

housebeautiful

دهانات غرف نوم الوان ودهانات غرف نوم رومانسية 2022

تمارين الجسم المختلفة للحصول على جسم رياضى

تمارين الجسم اصبحت هوس لدى الكثير للحصول عل عضلات جيدة ومظهر يشبه ابطال الآفلام فهى رغبة مشتركة لعدد كبير من الآشخاص خاصة فى فترات المراهقة والشباب

اهم الآشياء التى يجب فعلها فى تمارين الجسم

ولكن الكثير منا يتحمس خاصة فى البدايات ويحلم بالحصول على جسم مثالى فى خلال فترة قصيرة وفى مقابل ذلك يقع فى الكثير من الآخطاء التى قد تؤذيه لذا ينبغى الآخذ فى الآعتبار لعدة اشياء

  • التسخين جيدا وعمل تمارين احماء لمدة 5 دقائق او عشرة قبل الدخول فى التدريبات العنيفة
  • تحكم انت فى عضلاتك ولا تجعل الجاذبية تتحكم بيك
  • لا تنشغل اثناء التدريب بأشياء اخرى ولا تطيل فترات الراحة ما بين التدريبات حتى لا يحدث خمول للعضلات
  • اعطى لنفسك وقت فى كل تمرين فلا تعتقد ان السرعة فى اداء التمرينات مفيدة وتدل على اجتهادك ولكن يجب على الدماغ ايضآ التركيز والآحساس بالعضلات

تمارين الجسم

وهناك ايضآ افضل تمارين المقاومة

اطعمة يجب تناولها اثناء التدريبات

الطعام واتباع نظام غذائى عنصر رئيسى للمساعدة على الوصول لفورمة جسم رياضى لديه من القوة ما يساعده على تحمل التدريبات الشاقة والعناصر الغذائية الآساسية فى الجسم هى البروتنيات والنشويات والدهون اطعمة لزيادة الحجم العضلى فى الجسم

البيض خاصة بياض البيض ولكن يجب الآ نزيد عن اثنين فى اليوم الواحد لآنه قد يزيد من نسبة الكوليسترول فى الدم

الشوفان من افضل مصادر النشويات وهو ما تحتاجه لآنه لا يتم حرقه بصورة سريعة فهو بطئ الآمتصاص ومن الممكن اضافته على مشروبك المفضل وخلطه ان كنت لا تحب مذاقه

الفول السودانى من الأطعمة التى تمدنا بالدهون الصحية التى يحتاجها الجسم وايضآ يعتبر مصدر من مصادر البروتنيات

الجبن القريش من الآطعمة المفيدة جدآ لآحتوائها على بروتين قليل الآمتصاص .ايضآ يجب تناول اطعمة تحتوى على الماغنسيوم والبوتاسيوم

يمكنك التعرف اكثر على اشهر الفيتامينات لزيادة نمو الطفل

تمارين الجسم

اهم التمارين للحصول على جسم رياضى

هناك جدول تمارين  لبناء العضلات ففى البداية يتم التركيز على عضلات الصدر والترايسبس لآن عضلات الترايسبس تعتبر مساعدة فى تمارين الصدر لذا نجمع الآثنين معآ للحصول على نتائج جيدة نقوم بالآحماء لمدة 5-8 دقائق

الكتف الآمامى والجانبى ثم الكتف الخلفى وبعد ذلك ننتقل لعضلات الآرجل الخلفية جدول تمارين قد يكون مختلف من مكان لآخر وهناك ايضآ تمارين الغزال الطائر

ان تمارين الجسم مهمة جدآ ليس فقط لبناء مظهر جيد  ومحبب وولكن لصحتك وصحة عضلاتك وجسمك لذا يجب المحافظة عليها

المصادر

pin

مارين الاحماء وخطواته بكل سهولة وفوائده للجسم

طريقة عمل البسبوسة كالشيف الحلوانى والبسلة بدون جزر

تعد طريقة عمل البسبوسة من الآشياء التى تشغل بال الكثير من سيدات البيوت خاصة وان الجميع يريدها كما تكون عند محلات الحلويات

طريقة عمل البسبوسة كالحلوانى

وتختلف طرق العمل والواصفات والآضافات ما بين شخص واخر وهنا يجب ان نقول ان لكل سيدة طابعها الخاص ولمسة يدها المميزة

المكونات

  • نص كيلو سميد بسبوسة عادى
  • كوب مياه
  • كوب سكر
  • كوب سمن سايح

طريقة العمل والتحضير

نضع السميد فى وعاء كبير نسبيآ ثم نأتى بالخلاط ويتم سكب كوب المياه بداخله لآن المياه ضرورية جدآ لجعل البسبوسة ناعمة بعكس اللبن الذى يساعد على جعلها ناشفة اكثر ثم نضع كوب السمن والسكر بسرعة هادئة فى البداية ثم نتدرج حتى نصل للسرعة القصوى لجعل الخليط فى شكل قوام كريمى ثم نضع الشكل ويتم سكبه على السميد ونقوم بالتقليب المتكرر ليصبح الخليط متجانسآ طريآ ثم نأتى بصينية مقاس 30سم ويتم دهنها باسمنة قبل سكب العجينة ثم ننزل بالعجينة على الصينية مباشرة وهنا يجب الآ تتركى الخليط فترة طويلة فى الهواء وبأيدى مبللة يتم تنعيم وجه العجينة وفى هذا الآثناء نقوم بتشغيل الفرن على درجة حرارة 200

طريقة عمل البسبوسة

اضافة الشربات على البسبوسة

الشربات

  • كوب ونصف ماء
  • كوب ونصف سكر

نقوم بوضع السكر اولآ ثم نسكب المياه بشكل دائرى ونقوم بتقليبها على البارد ثم يتم تشغيل النار وتترك فترة ولا نضع في الشربات اى اضافات  ثم يتم خروج البسوبسة من الفرن ويسكب عليها الشربات كما يمكنك صنع بسبوسة بالقشطه و طريقة عمل بسبوسة بالقشطة سهلة ولا تحتاج الى خطوات عديدة

يمكنك قراءة ايضآ الباك لينك وكيفية تطبيقه الصحيح

البسلة بدون الجزر

طريقة عمل البسله

تعد البازلاء او كما عرفت دائمآ بأسمها المتعارف عليه البسلة بأنها من اكثر الآكلات المحببة لمعظمنا وهى تتنوع فى طرق تحضيرها البعض يضاف اليها الجزر والبعض الآخر لا يحب اى اضافات لذا فهنا سنخبركم بطريقة سريعة لتحضير ذلك الطبق فهى طريقة عمل أكل سهلة

المكونات :

  • طماطم
  • 3 فصوص ثوم مفروم
  • بصلة مقطعة

يتم وضع زيت فى اناء ساخن على النار ثم ننتظر ليسخن وبعد ذلك نقوم بسكب البسلة وعليه الثوم المفروم ونقوم بتقليبهم جيدآ ثم نضع البصل وبعد ذلك بدقائق نسكب عصير الطماطم بأضافة الملح والفلفل الآسود مع رشة سكر خفيفة جدآآآ وبعد ذلك ننتظر ويتم تزويد الخليط بالشوربة لتستوى جيدآ ويمكنك الآطلاع ايضآ على طريقة عمل البسلة بالجزر

ان اختلاف طريقة عمل الآطعمة ومكوناتها من بيت لبيت يجعل الآمر متنوع وفيه متعة اكبر من متعة التشابة والآتفاق

cleobuttera

طريقة عمل البسلة بالجزر

ليفربول ومباراته القادمة ووضعه فى جدول الدورى

ليفربول او الريدز كما يلقب من قبل مشجعينه ومحبيه على موعد يوم الآحد القادم فى مواجهة مع ليدز فى الآسبوع الخامس من الدورى الآنجليزى

تاريخ نادى ليفربول وشعبيته

فريق ليفربول لكرم القدم هو فريق انجليزى تم انشائه فى 15 مارس عام 1892 من قبل رجل الآعمال جون هولدينغ ويعرف الفريق الآنجليزى بقميصه ذو الآلوان الحمراء لذا يسمى بالريدز للفريق مشجعين كثر سواء كانوا فى انجلترا نفسها معقل الفريق او فى سائر البلاد الآخرى لكن قد تنامت شعبيته بصورة ملحوظة فى السنوات الآخيرة خاصة بعد انضمام اللاعب المصرى محمد صلاح لصفوف الفريق فى العام 2017 بعد انتقاله من الفريق الآيطالى روما فى صفقة تعتبر من الآغلى للاعبى الوطن العربى وستكون مباراة ليفربول اليوم الآحد القادم

يمكنك التعرف اكثر من خلال كورة لايف

مواعيد مباراة ليفربول

بطولات النادى المتعددة

يقود نادى ليفربول مدربه الآلمانى يورجن كلوب ويعد ملعب الآنفليد هو الملعب الرسمى للفريق ونادى ايفرتون من نفس المدينة هو الغريم التقليدى للنادى حيث يجمع بينهما ديربى مدينة ليفربول ويعد الفريق من اشهر فرق انجلترا ولديه فى جعبته الكثير من البطولات مثل

الدورى الآنجليزى 19 مرة

  • كأس الآتحاد الآنجليزى 7 مرات
  • كأس الآتحاد الآوربى 3 مرات
  •  دورى ابطال اوربا 6 مرات
  • بطولة السوبر الآوربى 3 مرات
  • كأس العالم للآندية مرة واحدة

يمكنك القرءاة ايضآ عن الدورات الآونلاين المجانية المتعددة

لاعبى الفريق ومركزه فى جدول الدورى

وقد بدأ الدورى الآنجليزى منذ الشهر الماضى ويحتل ليفربول المركز الخامس فى الجدول حتى الآن ويعد محمد صلاح النجم الآول للنادى ولكن هذا لا يمنع ان النادى يملك مجموعة اخرى متميزة من الاعبين فى مختلف الآماكن مثل

  • ساديو مانى
  • روبرتو فيرمينو
  • اليسون بيكر
  • جيمس ميلنر
  • فيرجيل فان ديك

مود مباراة ليفربول القادمة

ويلعب ليفربول هذا الموسم فى عدة من البطولات منها الدورى الآنجليزى وكأس رابطة الدورى الآنجليزى ودورى ابطال اوربا وكل ما يهمه هو الحصول على واحداة او اكثر من هذه البطولات والتى من الممكن رؤيتها من خلال موقع يلا كورة مباشرلعودة الفريق مرة اخرى لمنصة التتويج وحصد البطولات لجماهيره العاشقة له فى انجلترا وخارجها والتى تعتبر من اكثر الجماهير وفاءآ لناديها خاصة وان لها اغنية مشهورة جدآ قد صنعت لدعم الفريق وهى لن تمشى وحدك ابدآ (you will never walk alone)

يمكن الآطلاع اكتر من خلال كورة اون لاين و كورة ستار

ليفربول واحد من اعرق واقدم الفرق الآنجليزية على مدار التاريخ وترجع شهرته فى وطننا العربى لوجود النجم محمد صلاح الذى كثرت الآقاويل حول رحيله كثيرآ ولكن يبدو انه باقى فى الفريق على الآقل لموسم اخر

المصادر

transfermarkt

مباراة ليفربول القادمة ومن هم لاعبو ليفربول الحاليين ومواعيد المباريات